看了這些小伙伴們知道脖子前傾有多么……丑了吧，再高的顏值也擋不住啊，那么怎么改善這種狀況，擁有一個美麗的“天鵝頸”呢?

　　保持頸椎曲度，下頜回收訓(xùn)練

　　在頸椎中下段放一個毛巾卷，將頸椎托起，使頸椎保持正常生理曲度，下巴回收時保持枕骨抬離地面，保持枕骨與地面約1張A4紙的距離，不宜抬的太高。這時候才真正能在保護頸椎正常生理曲度的情況下讓下頜前傾改善，否則可能破壞頸椎曲度。每次3-5組，每組堅持10秒。

　　下斜方肌

　　直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，一般人都堅持不了多久的。

　　拉伸上斜方肌

　　先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)，感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用!

　　拉伸胸小肌胸大肌

　　保持脊柱中立狀態(tài)，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

　　拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經(jīng)。

　　強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。

　　平時走路坐下小伙伴也要多注意，盡量保持身體的挺拔，不僅可以矯正脊椎，也可以起到習慣成自然的作用，讓體態(tài)越來越美。